Awarefy「チェックイン・チェックアウト」の使い方＆使ってみた感想

Awarefyアウェアファイは、心理学や心理療法と「AI」をかけあわせた、最先端のメンタルヘルスアプリ。

今回は、Awarefyの基本中の基本機能である「チェックイン・チェックアウト」の使い方と、実際に使ってみた感想を紹介します。

「チェックイン・チェックアウト」は、毎日の心身のコンディションを記録しておける機能です。

Awarefyの「チェックイン・チェックアウト」には以下のようなメリットがあります。

心身の状態について毎日記録をとることは、不調の原因や傾向などを把握することにつながり、自己管理にとても効果的です。

リアルな使用感をお伝えするべく、実際にわたしが記録した際の画面の数々を交えながら紹介していくので参考にしてくださいね。

※Awarefyはアップデートが多いため、今後アプリ画面の仕様などが変更になる可能性があります。

Awarefy「チェックイン・チェックアウト」の使い方

Awarefyアウェアファイアプリのもっとも基本的な機能が「チェックイン」と「チェックアウト」です。

まずは記録のつけ方からグラフの確認方法まで、チェックイン・チェックアウトの使い方についてひととおり紹介していきます。

チェックインの手順

1日の始まりに、今の自分の状態を記録するのが「チェックイン」です。

以下の順序で簡潔に記録できます。

Awarefyアプリのホーム画面に「チェックイン」という項目があるので、タップして開きましょう。

まずはそのときの心と体の状態を自己チェックし、それぞれ5段階のマークから選んで記録します。

次に、コンディションについてメモしておきたいことや、自分で設定した「テーマ」についての意気込みなどを自由に書いておきます。

後から記録を探しやすくするために、任意で「タグ」をつけておくことも可能です。

終わったら「完了」を押しましょう。

有料プランに加入していれば、自動的にAIの「ファイさん」が記録内容を読んで、ひとことコメントを返してくれます。

補足：「位置情報」で気温や湿度を自動記録

Awarefyアプリに「位置情報」の取得を許可しておくと、記録時の気温・湿度・気圧を自動的に記録してくれるので便利です。

位置情報の設定は、アプリの「分析」タブを開いて左上の「歯車」アイコン内にある「位置情報の利用」からおこなえます。

チェックアウトの手順

1日の終わりに、今の自分の状態を記録しつつ1日をふり返るのが「チェックアウト」です。

以下の順序で記録します。

Awarefyアプリのホーム画面に「チェックアウト」という項目があるので、タップして開きます。

心身のスコアについてはチェックイン時と同じです。5段階でシンプルに記録しましょう。

さらに「1日の満足度」と「テーマの達成度」についても、それぞれ5段階で自己評価します。

最後に「今日の感想」を自由に記入して「完了」を押しましょう。

そしてチェックアウトでも、AIの「ファイさん」がひとことコメントしてくれます。

補足：チェックアウトで日付をまたいだ場合の対応

チェックアウトが0時を過ぎて日付が変わってしまったときは、できたら前日の日時に修正したうえで記録したほうがいいと思います。

そのままでも普通に記録はできますが、タイムライン画面での記録の並び順やグラフの形が不自然になってしまうからです。

記録画面左下にある日付部分をタップすれば任意の時間に設定できるので、気になる人は前日の日時に修正しておきましょう。

記録した実際の時間を覚えておきたい場合は、記録完了後の画面に出る「コメントを追加」欄にメモしておくと便利です。

記録の編集方法

Awarefyアプリでは、記録した内容を後から自由に編集することが可能です。

これだけで簡単に記録を書き換えることができます。

日時の変更や、タグの追加といった細かい編集も自由自在にできるので便利です。

テーマの設定・変更方法

Awarefyでは、最初にアプリをインストールしたときに「テーマ（＝ありたい自分）」を設定できます。

このテーマが「チェックイン・チェックアウト」記録時のベースになりますが、テーマはいつでも変更できるので安心してください。

ホーム画面の上部に出ている現在のテーマの右側にある「3つの点」アイコンから「テーマを変更」をタップして変更できます。

また、1週間に一度届く「AIレター」を読んだタイミングで、次週からのテーマを変更するという方法もあります。

通知設定の方法

チェックインやチェックアウトを忘れるのが心配な人は、希望する時間にスマホに通知が来るよう設定することもできます。

手順は以下のとおりです。

スマホ自体の設定で通知が受けとれない状態（おやすみ時間モード中など）になっていると通知は表示されないので注意しましょう。

記録をふり返る方法

Awarefyのチェックイン・チェックアウトの記録は、以下のような方法で後からふり返ることができます。

「ログ」タブのタイムラインでは、画面上部の「ノート、タグで絞り込み」で絞り込みをかけると記録を探しやすくなります。

※無料プランでは「ノート」のみ絞り込み可能です。

「ココロ」と「カラダ」の記録を自動でグラフ化した「コンディションの変化グラフ」は「分析」タブで確認できます。

グラフは月間表示と週間表示の切り替えが可能で、「＜」マークをタップすれば過去のデータもさかのぼれます。

※無料プランでは最新の1週間分のデータのみ表示可能です。

また週1回届く「AIレター」では、最新1週間分の記録をまとめて見せてくれるので、このとき確認してもいいでしょう。

定期的に記録をふり返ることで、心身の不調の原因や改善のヒントなどが見つかるといいですね。

Awarefy「チェックイン・チェックアウト」を使ってみた感想

ここからは、実際にわたしがAwarefyアウェアファイの「チェックイン・チェックアウト」を使ってみた感想をお伝えしていきます。

気分の波がひと目でわかるのがおもしろい

心身のコンディションの波を視覚化してくれる「コンディションの変化グラフ」がわたしは好きです。

とにかくわかりやすい。

わたしは週のうち3日間は外に仕事に出てるんですけど、この3日間のストレスってやっぱけっこうキツいんですよね。

そこでグラフを見てみるとこんな感じです。

この週に限らず、外に出る日はたいてい調子がガクンと落ちる傾向にあります。

あらためてグラフ化して突きつけられると「ちょっとこの期間はいろいろ気をつけようかな」って意識もより高まります。

自分の調子を、ピンポイントではなく長期的な「波」として把握できて「傾向をつかみやすい」のは、グラフならではの利点ですね。

AIからのひとことがうれしい

毎回記録をするたびにAIのファイさんが反応してくれるのも「見守られてる感」があってとてもいいです。

やさしいのよね、とにかく。泣けてくるくらい（泣いてないけど）。

ちなみに、チェックイン・チェックアウトに対するファイさんのコメントは、基本的に「オウム返し率」が高めです。

「ありきたりなコメントで期待外れ」などとは思わず、「共感してくれてありがとう！」という心で受けとるのがよいでしょう。

ファイさんに自分のことを聞いてもらうつもりで書くようにすると、記録のモチベーションがあがりますよ。

たまにズレたことも言うけどそこはご愛敬

これは非常にまれではあるんですけど、ファイさん、ときどき「え？」っていうコメントをすることもあります。

例えば、ある朝わたしは「きのうの昼間あんなにいっぱい寝たのに、夜もしっかり眠れてしまった…」と記録に書きこみました。

それに対するファイさんのコメントです。

このようにとんちんかんなコメントが来ることもまれにありますが、優しく見守ってくれてるのだから大目に見てあげましょう。

テーマがあってないとやりづらい

今の自分の状態に「テーマ」がばっちりフィットしてないと、記録するときに違和感を感じてやりづらいです。

例えば「スマホ依存から脱却する」というテーマを設定していた時期に、スマホを使わざるを得ない作業が発生したことがありました。

現状がテーマにあわなくなってしまった場合、とっとと今の状態にあったテーマに変えちゃったほうがいいかもしれません。

逆によいテーマを設定できれば、ありたい自分の姿をしっかり意識しながら過ごせるので、日々の充実度がアップします。

チェックアウト時にスマホの明るさで覚醒しないよう注意

チェックアウトは1日を総括するものなので、基本的に夜寝る直前に記録しています。

このときスマホ画面から放たれる明るい光をモロに浴びてしまうと、覚醒しちゃってうまく寝つけなくなるんですよね。

これはスマホの設定で明るさを調整して、画面をできるだけ暗くしておけば即解決できます。

もっといいのは、画面の色味をできるだけ黄色っぽく調整しておくことです。

機種によって機能の名称はちがうようなので、自分のスマホでの設定の仕方を調べて試してみるといいですよ。

記録できない日だってそりゃあるさ！

作業や仕事、あるいは遊びなどに集中しすぎて、記録を忘れてしまうこともときにはあります。

あなたも、朝バタバタして時間が無かったり、Awarefyを使い始めたばかりで単に忘れたりすることがあるかもしれません。

記録が抜けると不都合だと思うのは、以下の2つくらいです。

まあ、1日くらい記録が抜けたからって重大な問題にはなりません。

記録を忘れたり、疲れてできなかったりしてもあまり気にせず、できるときに気ままにやっていこうというマインドが大切です。

もしどうしても気になるなら、ホーム画面に出ている日付をタップすれば後からでも記録をつけることは可能ですよ。

Awarefy「チェックイン・チェックアウト」で自己管理意識を高めよう

Awarefyアウェアファイ「チェックイン・チェックアウト」の使い方＆使ってみた感想を紹介しました。

やることはいたってシンプルで毎日続けやすいです。

記録がたまってくれば、自分の心や体の調子の波が客観的に見えてきます。

また、自分で決めた「テーマ」をベースに記録することで、日々の充実にもつながります。

心身にある程度余力があるときは、「ちょっとがんばれば達成できるかな」くらいのテーマを。

疲弊していて余裕があまりないときは、「ちょっとでもできたことに注目」できるような簡単なテーマを設定するのがおすすめです。

※Awarefyアプリの総合的な情報については以下の記事でくわしく紹介しています。
【心のセルフケアアプリAwarefy】プラン・料金・評判など利用前に知っておきたいポイントまとめ